{"id":36,"date":"2017-09-12T09:00:58","date_gmt":"2017-09-12T07:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.epode.fr\/?p=36"},"modified":"2018-11-23T19:11:45","modified_gmt":"2018-11-23T18:11:45","slug":"trois-meilleurs-exercices-pour-setirer-les-abdominaux","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.epode.fr\/trois-meilleurs-exercices-pour-setirer-les-abdominaux\/","title":{"rendered":"Trois meilleurs exercices pour s’\u00e9tirer les abdominaux"},"content":{"rendered":"

Les \u00e9tirements permettent d’\u00e9viter certaines douleurs (courbatures) apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 ses abdominaux et aussi de renforcer ces muscles. On a s\u00e9lectionn\u00e9 pour vous trois exercices d’\u00e9tirement pour vos abdos.<\/p>\n

<\/p>\n

La posture du cobra<\/h2>\n

\"\"C’est une position tr\u00e8s connue des amateurs de yoga. Pour s’y prendre, il faut d’abord s’allonger sur le ventre. Tout en expirant, appuyez-vous sur vos mains. Poursuivre le mouvement en se redressant progressivement, jusqu’\u00e0 ce que vous sentiez l’\u00e9tirement au niveau des abdos. Pour accro\u00eetre la sensation, vous pouvez pencher votre cou en arri\u00e8re. Il faut rester dans cette position entre 30 et 40 secondes. Rel\u00e2chez d\u00e9licatement. En fait, tout le mouvement doit se faire d\u00e9licatement pour \u00e9viter des accidents au niveau du dos.<\/p>\n

Etirement avec le ballon<\/h2>\n

\"\"C’est un exercice tr\u00e8s simple, mais n\u00e9cessite l’utilisation d’un mat\u00e9riel : le ballon de fitness. Il suffit de s’allonger sur le dos sur le ballon et de bien se pencher en arri\u00e8re jusqu’\u00e0 ressentir l’\u00e9tirement. Cet exercice \u00e9tire la cha\u00eene musculaire ant\u00e9rieure. Pour bien effectuer le mouvement, il faut veiller \u00e0 ce que les pieds et les mains soient bien \u00e9cart\u00e9s. Cela assure une stabilit\u00e9. Il faut \u00e9galement que la cambrure du dos se place au point haut de la balle.<\/p>\n

Etirement des obliques<\/h2>\n

\"\"Cela peut se faire de deux mani\u00e8res. Tout d’abord, se couchant sur le c\u00f4t\u00e9 gauche, le bras gauche va bloquer le genou droit. Il faut ensuite dessiner un demi-cercle perpendiculairement au sol avec le bras droit, tout en suivant celui-ci du regard. Terminez ce demi-cercle avec les \u00e9paules le plus pr\u00e8s possible du sol. Renouvelez cet exercice, mais en vous couchant sur le c\u00f4t\u00e9 droit.
\nLe deuxi\u00e8me exercice se fait en position debout. Les jambes \u00e9cart\u00e9es (1m), levez votre bras droit vers le ciel, le bras gauche est maintenu le long du corps. Il faut ensuite se pencher vers le c\u00f4t\u00e9 gauche, en laissant le bras droit tomber par-dessus la t\u00eate. Il faut descendre jusqu’\u00e0 l’\u00e9tirement des obliques, tout en expirant. Renouvelez l’exercice du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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